[...] BTW - 150/90/220 Suple: - magnez - omega-3 - odżywka białkowa Ze względu na to, że dopiero dzisiaj popołudniu dowiedziałam się o konkursie nie miałam czasu by wybrać nowy trening. Dlatego postanowiłam dalej wg planu prowadzić mój dotychczasowy trening do końca kwietnia, a następnie wprowadzić zmiany i go zmodyfikować Trening: 4 x trening [...]
Waga: 91 kg Wiek: 17 Wzrost: 186 cm Trening: codziennie trening siłowy ~ 1h, aeroby ~ 20-30 min ( do zwiekszenia ) dopiero zaczalem (ok. 2tyg) dlatego niechcialbym sie od razu ładowac suplami bo nie wiem czy beda przydatne. Zależy mi głownie na tym, zeby sie pozbyc tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha, ale jednoczesnie miec z czego budowac [...]
Program na przyrost masy mieśniowej dla osób o szybkiej przemianie materii, nie majacych zbytnich tendencji do przyrostu tkanki tłuszczowej. Osoba zaawansowana, o wadze pow. 80kg PONIEDZIAŁEK - mieśnie nóg, brzuch 1. Przysiad ze sztangą - 4 serie po 15-6 powtórzen 2. Suwnica - 4 serie 15-6 powtórzen 3. Martwy ciag na prostych nogach - 4 serie [...]
Ćwiczę już troszke czasu ale cały czas wykonywałem ten sam trening i stanęłem w miejscu trening ten nie był chyba zbyt dobry ułożyłem więc taki: Pon Klata - tric Klata: Wyciskanie ławka płąska progresja 12 ruchów 10 ruchów 8 ruchów 8 ruchów Rozpietki ławka płaska 3 serie (10 ruchów) Wyciskanie na ławce skośne 3 serie (10 ruchów) przenoszenie 2 [...]
witam zglaszam sie tutaj z problemem treningu plaeców mianowicie ta grupa miesniowa najbardziej odstaje i "psuje" wyglad mojej sylwetki mam 170cm w klatce 110 cm klate mam dużą ale wlasnie przez plec nie moge przekroczyc :P prosze o pomoc stosowalem juz rozne cwiczenia drazek do karku do klaty wyciagi wislowania i nic nie moge zrobic:(kiedys [...]
Witam, wróciłem do treningu po około 2 letniej przerwie. Przez ten czas od czasu do czasu (1-4 razy na miesiąc) pojawiałem się na siłowni na chwilę oraz czasem porobiłem w domu jakieś pompki/brzuszki. Wcześniej miałem 2 lata nieprzerwanego stażu. Zaczynałem ćwiczyć z wagą 48kg. Gdy przestałem ćwiczyć moja waga wynosiła 65kg. Teraz ważę 5kg mniej i [...]
[...] Thermo Stim, Whey Pump Extreme, 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE , BCAA Xplode, Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Zacznijmy od treningu który ułożył mi inny użytkownik forum jak i pomógł mi dobrać suple i dietę za co bardzo mu dziękuje. Trening: Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach 2x 15 -martwy [...]
[...] nie wychodziło, w splicie podzielonym na trzy dni, na zasadzie: Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Tak więc, trening 1: Plecy: - MC 5x5 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5x10 - Przyciąganie (wiosłowanie) na maszynie szeroko 5x10 Tył barków: - Wznos boczny w opadzie [...]
Cześć, od dziś będę prowadzić bloga treningowego, który myślę jeszcze bardziej mnie zmotywuje do cięższych treningów. Mój staż oscyluje około 2-3 lat, ale ostatnio chociaż, że przykładałem się do ćwiczeń to niestety notowałem zerowy progres, więc ostatni rok, może pół roku zaliczam bardziej do nie udanych. Mam zamiar to diametralnie zmienić. [...]
[...] biegalam po 50-60km tugodniowo az zlamalam noge niestety i od 6 miesiecy mam przerwe; boks 60min w tygodniu i to taki, ze dla trenera odpoczynek to burpees :) plus trening silowy 2-3 razy w tygodniu 3x12 dwa obiegi. obciazenie maksymalne dla mnie- np przysiad ze sztanga zaczynam od 25-30 a martwy ciag okolo 40kg. co do diety, nie jem [...]
Cześć. A więc ,mam 15 lat ,waga 70,5 kg , 180 cm , staż treningowy na siłowni żaden dopiero zaczynam.Jedynie wcześniej chodziłem na treningi piłki nożnej ,i tam bardzo ciężkie treningi wydolnościowe i siłowe z ciężarem własnego ciała ,dlatego jakieś tam mięśnie mam zwłaszcza jak się napnę ,to widać że chodziłem na treningi i się do końca nie [...]
[...] a priorytetem biceps (jak widać w profilu to prawie go nie mam :] ), barki i klatka. nogi uważam, ze mam silne (gra nie poszła na marne). ćwiczę już ponad 4 tyg i stosowałem trening ogólnorozwojowy, bez dużych ciężarów, podstawowe ćwiczenia. do dyspozycji mam tylko 3 dni w tygodniu (poniedziałek, czwartek, piątek). niestety w inne dni nie daje [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Chihiro WIEK: 17 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 5 klasy podstawówki coś trenowałam. Zaczynałam od piłki ręcznej i tak do 3 gimnazjum. W pierwszej liceum zaczęłam biegać, aby zgubić kilka kilogramów. Od tego tygodnia zaczęłam przygodę z siłownią. Mam w planach 3xsilownnia w [...]
[...] A więc sprawa wyglada tak: Wiek 20 Waga 102kg Wzrost 175 Moje BF 28 (obliczone za pomocą: http://members.chello.pl/j.polaczyk/kalk.swf) Trenuje od 1,5roku Do tej pory trening na siłe i mase Suplementacja do tej pory żądna Założenia: pozbycie się tkanki tłuszczowej z zachowaniem siły i masy mięśniowej +ukształtowanie mięśni Redukcja wagi [...]
[...] DŁUGO) nie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? raczej urzymuję ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: [...]
Witam, chciałam prosić o ocenę ułożonej diety i ewentualnie jakieś sugestie co do odżywiania, treningu. Poniżej wrzucam przykładowe dwa dni - pierwszy bez treningowy, drugi z treningiem. Względem treningu mam na razie trochę ograniczeń ze względu na kontuzję kolana (trenowałam narciarstwo, obecnie jestem pod opieką ortopedy i rehabilitanta, [...]
Witam. wiek=18 staz=12m-cy dieta=jest cykl=jestem w trakcie drugiego trening=na mase 3 razy w tygodniu waga=67kg wzrost=176cm Problem mam nastepujacy. PO pierwszym cyklu (creatyna monohydrate olimp,bcaa olimp,SP80 olimp +vit) przytylem okolo 2kg,teraz jestem w polowie 2 cyklu i prawie zadnych efektow (ceartyna monohydrate vitalmax,taurine mega [...]
[...] śniadanie, ok. 10:30 (312 kcal) - 2 plastry sera zółtego - 2 kromki chleba ze słonecznikiem - pomidor/ rzodkiew/ ogórek (białko 22g, tłuszcze 15g, węglowodany 49g) 3. przedtreningowy, ok. 13:30 (402 kcal) - ryż brązowy - 50g - ok. 3 kotlety sojowe gotowane lub smażone na oliwie/warzywa strączkowe - kapusta kiszona - jogurt owocowy 1,5% [...]
[...] z supinacją 3x10 -Uginanie przedramion ze sztanga 3x8 - spięcia z ciezarem 3x12 I tutaj zasadnicza sprawa, plan wydaje mi się przeładowany dlatego myślę o wycięciu w treningu c i d po 1 serii w każdym ćwiczeniu, lub nawet w każdym dniu uciąć po 1 serii czyli w a,b,c,d. Zmieniony przez - Sliwa85 w dniu 2020-03-10 19:09:24 Zmieniony przez [...]
[...] podjąłem decyzję o wystartowaniu w zawodach w kategorii Męska Sylwetka. Wybrałem na trenera Radosława Słodkiewicza który to poprowadził mnie w diecie, suplementacji i treningu bardzo skutecznie bo wygrałem te zawody.Cały czas jest w kontakcie z Radkiem i dopiero co skończyłem u niego kurs "trenera kulturystyki". Debiuty były tylko [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
